Survivre à ses émotions

Trois enfants souriants sont assis côte à côte. Derrière eux, un volcan entre en éruption.

Un garçon assis en tailleur est entouré de deux jeunes filles souriantes. Derrière, un volcan crache de la lave.

As-tu déjà eu l’impression d’avoir un volcan qui bouille en toi ou des papillons qui te chatouillent le ventre? C’est normal, ce sont les émotions qui t’envoient des messages.

Une émotion, c’est un message de ton corps qui t’aide à comprendre ce que tu ressens et ce dont tu as besoin. Lorsque tu as peur, c’est comme si ton corps sonnait l’alarme pour te protéger. Lorsque tu arrives à faire quelque chose de nouveau ou de difficile, tu ressens de la joie et de la confiance. Les émotions sont utiles, car elles t’aident à reconnaître ce que tu ressens, à mieux te comprendre et à réagir de façon adaptée.

C’est dans le cerveau que ça se passe!

Que ce soit des émotions heureuses ou malheureuses, ou pour calmer la douleur, ces émotions viennent que produit ton cerveau. Tu peux apprendre à reconnaître ces émotions et à les calmer.

Reconnaître ses émotions, c’est essentiel!

Tout le monde vit des émotions. C’est même important de les écouter pour éviter qu’elles s’accumulent et finissent par être difficiles à contrôler. Mais, avant tout, il faut être capable de les reconnaître.

À toi de jouer! Lis attentivement chaque question et choisis la situation qui correspond le mieux à l’émotion présentée parmi les quatre choix proposés. Coche une seule réponse par question.

Comprendre ses émotions

Comprendre ses émotions est essentiel pour mieux les gérer et s’occuper de son bien-être émotionnel.

Une astuce toute simple est d’observer ce qui se passe en toi.

Souviens-toi : il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions. Elles font toutes partie de toi. Les reconnaître et les exprimer, c’est déjà un grand pas pour te sentir mieux!

La recette du bonheur existe‑t‑elle vraiment?

Eh bien, oui! Ton corps réagit à ce que tu fais, et certaines activités peuvent t’aider à te sentir mieux et à calmer tes émotions. À toi de trouver ce qui te fait du bien, car la recette du bonheur est différente pour chaque personne. Tu peux, par exemple :

Apprendre

Fixe-toi de petits objectifs et célèbre tes réussites pour faire grimper ta dopamine. Tu peux apprendre à te tenir sur les mains, à parler une nouvelle langue ou à jouer d’un instrument de musique. Chaque fois que tu apprends, ton cerveau libère de la dopamine.

Un jeune homme joyeux joue de la batterie sous un ciel bleu.

Sortir

Profite du soleil et de la nature pour stimuler ta sérotonine.

Une jeune fille assise en tailleur médite sous le soleil. Un papillon monarque vole près d’elle.

Donner

Passe du temps avec des personnes que tu aimes en donnant de ton temps, en faisant des câlins ou en partageant un bon moment pour libérer de l’ocytocine. Faire des dons ou du bénévolat peut aussi augmenter ton taux d’ocytocine.

Deux garçons souriants se font un câlin sous un ciel bleu.

Bouger

Marche, cours, danse ou joue dehors pour activer tes endorphines.

Un garçon souriant danse dans un jardin de fleurs.

Rire

Surtout, ris souvent, car le rire est un ingrédient magique pour assurer ton bonheur!

Trois amis rient ensemble sous le ciel bleu, joyeux.

Essaie ces astuces et découvre ce qui fonctionne le mieux pour toi. Tu es unique, alors amuse-toi à créer ta propre recette du bonheur!

Tes émotions sont là pour t’aider. Prends le temps de les reconnaître, de les comprendre et de trouver des façons de te sentir mieux.

Ton bonheur t’appartient!